نصائح للحصول على فيتامين D كافى
محيط - لهن – فاطمة بدار :
لمن لا يعرف فوائد فيتامين D ، عليه أن يستفيد من هذا الموضوع للحصول على قدر كافى من فيتامين D والذى يحافظ على صحتك مع تقدم العمر من أمراض متعددة ، منها : إرتفاع ضغط الدم و ومرض السكر .
وينصح الأطباء بتناول فيتامين Dللحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بمرض السرطان ، كما يقلل من خطر الإكتئاب ومرض العظام والجهاز المناعى .
لذا لابد من الحصول على فيتامين Dالمتعدد الفوائد ، ولكن كيف ؟ وما الكمية الكافية للجسم ؟ ؛ ويقول الأطباء : أنه ينبغى على الأطفال بدايةً من سن عام واحد والأكبر سناً ، والبالغين مابين 18 و 70 عاماً الحصول على 600 وحدة من فيتامين D يومياً .
وتحصل المرأة الحامل ومن تقوم بالرضاعة الطبيعية على نفس الكمية السابقة من فيتامين D ، أما من يبلغ سن 71 عاماً والأكبر سناً ينبغى أن يحصل على 800 وحدة يومياً من فيتامين D .
أما الأطعمة الغنية بفيتامين D هى : الأسماك الدهنية ( السلمون والتونة و الماكريل) ولحوم البقر والكبد والجبن وصفار البيض والماشروم ، والأفضل أن يتم الحصول على هذه الأطعمة مع الحليب وعصير البرتقال واللبن الزبادى وحليب الصويا .
أيضاً يعتبر الخروج فى ضوء الشمس مفيد جداً ويحصل على الفيتامين من خلال الطبيعة ، ولكن بدون التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة حتى لا تعرِض جلدك لحروق الشمس سرطان الجلد؛ لذا ينصح الأطباء بتعرض الذراعين والساقين للشمس من 5 إلى 10 دقائق مرتين فى الأسبوع على الأقل دون إرتداء أى واقى من الشمس .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق