أطعمة تساعدك علي خفض مستويات ضغط الدم
محيط - لهن - نهي ناصر :
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك علي خفض مستويات ضغط الدم وتساعدك علي التقليل من تناول أدوية الضغط التي تأخديها اذا كنتِ مريضة بالضغط , فهي تعمل علي محاولة منع وصول ضغط الدم الي مستويات عالية تسبب خطر علي صحتك .
يمكنك البدء في دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك ابتداء من اليوم ستجدي بعضها شائعة جدا وبالاساس موجود في نظامك الغذائي والبعض الاخر لم تكوني تعرفيه من قبل ان يساعد علي خفض مستويات الضغط في الدم وينبغي عليكِ البحث عنه واضافته الي عربة التسوق الخاصة بك في المرة القادمة , وفيما ذلك لابد من ممارسة الرياضية واتباع أسلوب صحي شامل لحياتك حتي تقي نفسك من الامراض .
البازلاء: المزيد من البازلاء يمكنه أن يساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم نظرا لأنها تحتوي على البروتين النباتي، فضلا عن الكثير من الفيتامينات وحمض الفوليك الذي يقوم بعملية دعم القلب والأوعية الدموية الشاملة على النظام الخاص بك , ومن مميزات البازلاء أنها لها طعم مدهش ومحبب للكثير ، خاصة إذا كنتِ ستشتريها طازجة ويمكنك أيضا العثور على أصناف المجمدة العضوية منها ، وهذه عادة فقط تكلف أكثر قليلا من النوع التقليدي الطازج ولكن ستلاحظي فرق في نكهه الاثنين كما ستجدي البازلاء التقليدية تميل لامتصاص الكثير من المواد الكيميائية.
- البطاطا المحمصة : يتجنب أولئك الذيت يتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات البطاطا لانها من الاغذية النشوية التي تحتوي علي الكربوهيدرات ولكن أثبتت الدراسات أن البطاطا تساعد علي خفض مستويات الضغط في الدم من خلال احتوائها علي مادة kukoamine التي تعمل علي خفض مستويات الضغط في الدم بكميات معقولة ومفيدة للجسم , فحاولي أن تضيفي البطاطا المحمصة الي نظامك الغذائي وبأمكانك أن تقومي بطهيها بأشكال متعددة ومختلفة , فحصة واحدة منها تساعدك علي خفض مستويات الضغط في الدم .
- الكرفس :يساعدك الكرفس علي أن يعمل قلبك والاوعية الدموية بشكل أفضل ولها تأثير ليس بالكبير علي إبقاء مستويات ضغط الدم في معدلاتها الطبيبعة , ويعمل الكرفس علي توازن مستويات السكر في الدم وبالتالي يساعد علي الحفاظ علي مستويات ضغط الدم جيدة والجزء الاكثر فائدة من الكرفس هو أنه يندرج تحت قائمة السوبر فوود الذي يجعله يحتوي علي العديد من الفوائد الايجابية منها ان يساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل وأسرع ,وفقدان الوزن هو وسيلة مساعدة للحفاظ علي مستويات ضغط الدم منخفضة وفي مستوياتها الطبيبعة ,والحفاظ علي الوزن الصحي المثالي يساعدك علي الوقاية من المضاعفات الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم .
- الفاصوليا الخضراء : يكون لديها التأُير المباشر علي ضغط الدم وجعله في المستويات الصحية والطبيبعة التي تساعد علي خفض نسبته في الدم , والفاصوليا الخضراء تقوم بمساعدة جسمك في لا يقل من ثلاث جوانب مختلفة وذلك بسبب احتوائها علي فيتامين C والعديد من الألياف والبوتاسيوم وربما كان السبب في ان تؤثر علي مستويات ضغط الدم بشكل مباشر , ولتتأكدي من الحصول علي فوائد الفاصوليا الخضراء لابد وان لا تقومي بطهيها في الزبدة ولكن قومي بطهيها في زيت اللوز او زيت الزيتون حتي تكون أكثر صحة وافادة لجسمك وتساعدك علي خفض مستويات الضغط في الدم بشكل صحي ومناسب لكِ .
- ثمرة البابايا : تحتوي البابايا علي فيتامين سي ومزيج من الفيتامينات والمعادن الاخري بما في ذلك الأحماض الأمينية، والبوتاسيوم، التي تساعدك علي الفاظ علي مستويات ضغط الدم طبيبعة وفي معدلاتها المناسبة , وأيضا يمنحك البابايا الصحة العامة لقلبك , وتعتبر البابايا ثمرة محببه وهذه بسبب طعمها اللذيذ فحاولي ان تضيفها الي قائمة الفواكه الخاصة بنظام غذائك .
- دقيق الشوفان : ربما تكوني قد سمعتي كثيرا عن فوائد دقيق الشوفان وانه من الاطعمة المفيدة اليت تندرج تحت قائمة السوبر فوود , فاذا كنتِ تعاني من ارتفاع في مستويات ضغط الدم بأمكانك أن تتوقفي عن تناول الدواء الخاص به والبدؤ في تناول دقيق الشوفان فهو يعمل علي خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة كما يفعل الدواء , فبأمكانك تفادي تناول الادوية عن طريق زيادة تناول الشوفان في نظامك الغذائي ولا يتطاب الامر أكثر من تناول وعاء من دقيق الشوفان دون اضافة السكر وتجنبي اضافة النكهات المحلية التي لا لزوم لها فهي ترفع فقط مستويات الجلوكوز في الدم وهذا يؤثر علي فوائده ويقلل منها ومن النتائج الايجابية التي من المفرضو ان تحصلي عليها من تناول الشوفان .
- الجوافة : أكدت ابحاث نتائج دراسات سريرية أدريت في الهند انه يجب تناول الجوافة قبل الغداء والعشاء , وذلك لان الجوافة تجتوي علي مستويات عالية من البوتاسيوم كمت أنها تحتوي علي كميات صحية من الألياف الذي يساعد الجهاز الهضمي علي انتظام الحركة بداخله والقيام بعملياته بشكل أفضل وبأنتظام مما يؤدي الي تخفيض مستويات ضغط الدم في الجسم ويساعد ايضا في فقدان الوزن , وعلاوة علي ذلك فالجوافة من الفواكه الصحية التي تحتوي علي الكثير من الفوائد .
- الزبادي : يحتوي كوب الزبادي علي الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والذي يساعد علي خفض مستويات ضغط الدم ولكن يجب أن تتأكدي أنها تحتوي علي نسبة ضئيلة من الدهون , وليس تناول الزبادي وحده هو الذي يساعد علي خفض مستويات ضغط الدم ولكن من الممكن ان تقومي بأدخالها في نظامك الغذائي اليومي مع أحدي الاطعمة المذكورة في هذا المقال , تعتمد فائدة الزبادي علي مقدر الاسهم التي تحتوي عليها من البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم من قبل شركات الالبان فهناك شركات تطرح الزبادي الذي يحتوي علي الكثير من الدهون ,فكي تحصلي علي فائدة الزيادي الكاملة عليكِ تناوله خالي الدسم اي خالي من الدهون .
- الطماطم (البندورة) : تحدثا كثيرا عن فوائد الطماطم لجسمك فهو من أولي الانواع التي صنفت من ضمن السوبر فودد التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل وهي تحتوي علي مادة الليكوبين التي تعمل علي تحسين اداء الجهاز الهضمي وتساعد علي الوقاية من مرضي السكري وتجبن للتعرض لمرض الشيخوخة المبكرة للجلد , وبالتالي في تساعد علي خفض مستويات ضغط الدم , والطماطم ثمرة تصلح الي ان تدخليها في كل وجباتك اليومية وتأكلي منها الكثير كي تستفادي أقضي استفادة من فوائدها .
- الكيوي : من الفواكهه الخضراء التي تتمتع بالفائدة الصحية العالية وقد أثبتت الدراسات أنها تساعد علي الحفاظ علي ضغط الدم وتمنع ارتفاع ضغط الدم , فتناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميا يعمل كواقي من الكثير من الامراض , تعتبر ثمرة الكيوي مكلفة بعض الشيء ولكنها لها فائدة صحية عالية فاحرصي علي وضعها ضمن نظامك الغذائي اليومي , وحاولي ان تتناوليها مع الاطعمة التي تحتوي علي المواد المضادة للأكسدة كي تحارب الامراض وتعزز من مناعك جسمك .
- التوت (العنب البري ) : يحتوي علي الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي يكون لها تأثير مباشر علي ضغط الدم وجعله في المستويات والمعدلات الطبيبعة , فمن الممكن ان تعتمدي علي التوت كوجبة افطار مع ادخاله مع غيره من الفواكه ولكن لا تضافي له السكر كي يظل محافط علي فائدته ولا تضفيه الي الفطائر او الكعك بل تناوليه كما هو دون اضافات حتي تستفادي من الاستفادة الكاملة لجسمك .
- السبانخ : ربما جاءت السبانخ في العديد من موضاعتنا الصحية وهذا يرجع لاحتوائها علي الكثير من الفوائد في من قائمة الاطعمة السوبر فوود التي تساعد علي فقدان الوزن وتسرع عملية الحرف وتكون لها دور أساسي في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم , وأخيرا وليس اخراَ انها تساعد علي خفض مستويات ضغط الدم في الجسم وذلك يرجع الي طبيعتها فهي تحتوي علي المغذيات الكثيفة وتحتوي علي الكثير من المواد المضادة للأكسدة ,فيمكنك اضافتها يوميها الي طبقة السلطة او اضافتها الي العصير , فالعصائر الخضراء تحتوي علي الكثير من الفوائد .
- الأفوكادو : يساعد الافوكادو علي محاربة ضغط الدم من عديد من الزوايا فهو يحتوي علي البوتاسيوم والألياف والدهون غير المشبعة الاحادية وأنها من السوبر فوود التي تساعد علي فقدان الوزن وتسريع عملية حرق الدهون , فمن الممكن ان تستخديمها كوجبة خفيفة بين الوجبات , وهي تحتوي علي كمية مناسبة من الدهون تجعلك تشعري بالشبع عندما تتناوليها مما يساهم في فقدان الوزن بشكل أفضل .
- الشمام : يحتوي الشمام علي البوتاسيوم ولكت اذا كنتِ تريدي ان تحصلي علي كمية مناسبة من البوتاسيوم عليكِ تناول نصف الشمام فهو يحتوي علي نفس كمية البوتاسيوم التي تحصلي عليها من الموز , ولكن ليس هذا فقط ما يحتويه الشمام بل يساعد علي الحفاظ علي معدلات ضغط الدم من خلال احتوائه علي المواد المضادة للأكسدة , فالاطعمة التي تحتوي علي مستويات صحية ومناسبة من البوتاسيوم يمكنها ان تحافظ علي مستويات الكولسترول في الدم .
- الشمام : يحتوي الشمام علي البوتاسيوم ولكت اذا كنتِ تريدي ان تحصلي علي كمية مناسبة من البوتاسيوم عليكِ تناول نصف الشمام فهو يحتوي علي نفس كمية البوتاسيوم التي تحصلي عليها من الموز , ولكن ليس هذا فقط ما يحتويه الشمام بل يساعد علي الحفاظ علي معدلات ضغط الدم من خلال احتوائه علي المواد المضادة للأكسدة , فالاطعمة التي تحتوي علي مستويات صحية ومناسبة من البوتاسيوم يمكنها ان تحافظ علي مستويات الكولسترول في الدم .
- الخوخ : فقد أثبتت الاختبارات السريرية أن الخوخ عنصر جيد للجسم، وخاصة لضغط الدم , فهو يساعد علي خفض مستويات ضغط الدم في السجم ويساعدك علي خفض مستوي الكوليسترول السييء في الدم ويحتوي الخوخ علي خصائص ملينة , فأجعلي الجوج جزء من غذائك اليومي , ويساعدك ايضا الخوخ علي علاج حالات الامساك بسبب احتوائه علي المواد الملينة .
- الجزر : تناول كميات مناسبة من الجزر من الممكن ان يحدث فرق لديك في معدلات ضغط الدم وجعلها في مستوياتها الطبيعية , فكلنا نعلم ان الجزر مفيد للعيون ويحتوي ايضا علي مضادات الاكسدة والبوتاسيوم وهما من أكثر العوامل التي تساعد علي ضبط مستويات ضغط الدم , فهناك نوع من الالياف يوجد في الجزر يعمل علي هذا ويساعد علي انتظام عملية الهضم .
- الهندباء : أكتشافت الكثير من الدراسات أسباب تناول زهرة الهندباء فهي تساعد في المقام الاول علي خفض معدلات ضغط الدم في الجسم , وتحتوي علي البوتاسيوم وتعمل كمدر للبول الذي يساعد الجسم علي التخلص من السوائل الزائدة والسموم , وقد يستخدم مدرات البول كعلاج لارتفاع ضغط الدم وهذا يعتبر من الطرق الطبيعية لعلاج مرض الضغط بعيدا عن الادوية والكيماويات .
- سمك السلمون : تأكدي في البداية أنك تقومي بتناول سمك السلمون البرس الذي يساعد علي خفض مستويات ضغط الدم , فهو يحتوي علي احماض الاوميغا 3S التي تحتوي بدورها علي الكثير من الفوائد المختلفة للجسم , وواحدة منها هي الحماية من تخثر الدم مما يجعلك في النهاية الي تنظيم الدورة الدموية بشمل عام , وغالبا ما ينصح بأضافتها الي القائمة الخاصة بك عدة مرات في الاسبوع كي تساعد علي الوقاية من النوبات القلبية والوقاية من التعرض لمرض السرطان .
- الحليب الخالي من الدسم : مع الحليب الخالي من الدسم فأنتِ تحصل يعلي مزيج من الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم ويكون خالي من اي دهون , وأثبتت الدراسات ان تناول كوب من الحليب خالي الدسم يوميا يكون وسيلة فعالة للحفاظ علي معدلات ضغط الدم في مستوياتها الطبيبعة , من الممكن ان تضيفي اللبن الي الشوكولاته ورقائق الكوكيز ومع السكر ولكن تبقي فائدة اللبن الكاملة هي في شربه بمفرده دون اي اضافات .
- البطيخ : واحد من الاطعمة التي يرغب الناس في الحصول علي المزيد منها , وخصوصا بعدما يكتشفوا فوائد البطيخ في حالة صعود وهبوط ضغط الدم , كما تساعج مادة السيتروليت التي يحتوي عليها البطيخ علي استراخاء الشرايين وبالتالي يؤدي الي خفض مستويات BP في الدم , فيمكنك بدء يومك مع مجموعة متنوعة من البطيخ الطازج والشمام أيضا فهما يساعدوا علي خفض مستويات ضغط الدم .
- الزبيب : أحدي الوجبات الخفيفة الرائعة والسهلة ولكن تأكدي في البداية أنها لا تحتوي علي الكثير من السكر المضاف , وانها عضوية مصنوعة من العنب العضوي , فهي تحتوي علي البوتاسيوم الذي يساعد في انتظام ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوياته الطبيبعة , ولكن احذري فبعض العلامات التجارية تحرص علي اضافة كمياتسخية من السكر الي الزبيب مما يجعلها تفقد فائدتها .
- التوابل : ليس مجرد أنك تريدي الحفاظ علي معدلات ضغط الدم الخاصة بكِ أنك تتضحي بالنكهة والطعام في نظامك الغذائي , بل بالعكس فهناك الكثير من التوابل التي معروف عنها انها تساعدعلي ابقاء الجسم في حالة استرخاء وتساعد الدورة الدموية علي ان تكون أكثر انتظاما وتؤدي وظائفها بشكل أفضل وعلي النحو المثالي , فالثوم والزعتر بأمكانك أضافته الي الاطعمة المختلفة داخل نظامك الغذائي التي تضيف لها نكهة مميزة وتساعد علي صحة قلبك والوقاية من امراض القلب وخفض مستويات ضغط الدم, ومع الحلويات جربي ان تستخدمي القرفة فهي تساعدك علي الحماية والوقاية من أمراض القلب .
- الشوكولاته الداكنة : وليست الشوكولاته المخفوقة مع الحليب , فالشوكولاته الداكنة هي التي تحتوي علي الفوائد الصحية فهي تساعد علي محاربة الامراض والوقاية من الكثير من الامراض وهي من الاطعمة السوبر فوود التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل افضل مما يجعلها مساعد في عملية خفض مستويات ضغط الدم .
- البنجر : عصير البنجر يحتوي علي الكثير من الفائدة الصحية لجسمك ويساعد علي تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم , ومن الممكن أن تقومي بأضافته الي السلطة يوميا , فقد وضع البتجر تحت الابحاث من عدة سنوات حتي تأكد العلماء من فوائده وأنه عنصر مغذي يجب ان يكون في قائمة الغذاء الخاصة بكِ .
- الموز : يحتوي الموز علي البوتاسيوم والذي يجعله وجبة خفيفة وممتعة ومفيدة وتساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون فهو من السوبر فوود , يوصي الاطباء بتناول أثنين من الموز يوميا حتي يعمل علي انتظام معدلات ضغط الدم في الجسم ويكون له تأثير أفضل علي ضغط الدم , ومن الممكن اضافة موزة ثالثة الي حصتك اليومية من الموز كي تتفادي السكتات الدماغية .
- المكسرات :قد أثبتت الدراسات ان للمكسرات الفضل في ابقاء مستويات السكر في الدم مناسبة ومنتظمة , وتساعدك علي الشعور بالشبع لفترة أطول مما يجعلها وجبة خفيفة تساعدك علي فقدان الوزن , وتحتوي المكسرات علي الدهون الصحية ولكن لا تبالغي في تناولها فالكثير منها من الممكن أن يضر بصحتك ولا يساعدك , ويعتبر اللوز والفستق من أكثر المسكرات التي تحتوي علي الفوائد الصحية لجسمك .
البرتقال : يحتوي البرتقال علي فيتامين سي الذي يقوم بدور كعنصر مضاد للاكسدة بالاضافة الي انه مساعد في محاربة نزلات البرد عن طريق تعزيز المناعة الخاصة بكِ , وبمكنك تناولي البرتقال كثمرة او في هئيةعصير فكلاهما مفيد , ويساعد علي خفض معدلات ضغط الدم ولكن من الافضل عدم الاعتماد الكلي علي البرتقال وحده بل ادخاله مع غيره من الفواكه كي تتمتعي بالفوائد الصحية للفواكهه وليس يقتصر الامر علي البرتقال فقط .
3 أنواع من الاطعمة تسبب في ارتفاع ضغط الدم
- الوجبات السريعة : تحتوي علي الكثير من الاضافات وكميات وفيرة من الصويوم والسكر والكافيين بداخل كل وجبة تقومي بتناولها أثناء اليوم , علاوة علي ذلك انها تحتوي علي الدهون المشبعة وغير المشبعة ويؤدي كل هذا الي ارتفاع معدلات ضغط الدم علي الفور فمن الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة والتركيز علي الاطعمة الصحية بدلا منها .
- الكحول : تخلق المشروبات الكحولية بيئة سامة للكبد والذي يؤثر تأثير مباشر علي ضغط الدم ويسبب ارتفاع معدلاته في الجسم فمن الافضل التوقف نهائيا عن تناول الشمروبات الكحولية ,فكترة تناولها يساعد علي تكوين بيئة غير صحية لجسمك .
- الكافين : يعمل الكافيين علي المستوي الفيزيولوجي لتحفير جسمك والذي بدوره يشمل زيادة معدل ضربات القلب , فاذا كنتِ من المدمنين علي الكافيين لابد وان تتوقفي عنه هذه العادة والتخلي عنها , والاقلاع عن التدخين لان كل هذه يساعد علي ارتفاع ضغط الدم .
من الممكن ان يبدو الامر صعب ويحتاج الكثير من المجهود في شراء الاطعمة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم واعدادها بل الامر يستحق كل هذا فارتفاغ ضغط الدم يأتيك بالكثير من المشاكل , ولا تلجأي الي تناول الادوية علي الفور فهناك الكثير من الطرق الطبيعية التي من الممكن ان تعلاج ارتفاع ضغط الدم وعن طريق ممارسة الرياضية وفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي .
من الممكن ان يبدو الامر صعب ويحتاج الكثير من المجهود في شراء الاطعمة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم واعدادها بل الامر يستحق كل هذا فارتفاغ ضغط الدم يأتيك بالكثير من المشاكل , ولا تلجأي الي تناول الادوية علي الفور فهناك الكثير من الطرق الطبيعية التي من الممكن ان تعلاج ارتفاع ضغط الدم وعن طريق ممارسة الرياضية وفقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي .
فحاولي ان تقومي بمزج كل هذه الانواع المختلفة من الاطعمة المذكورة في المقال الي نظامك الغذائي الاسبوعي كي تتفادي من الاصابة بمرض الضغط أو الوقاية منه والعلاج منه دون تناول الادوية وتداخل الاطباء .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق