كيف تساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين؟
جريدة الرياض -. صيدلانية رانية الشلبي - قطاع الرعاية الصيدلية :
التدخين عملية حرق لمادة التبغ، ومن هنا فإنه يتم تذوّق الدخان أو استنشاقه، ومادة التبغ هي أكثر العقاقيرالمخدرة استعمالا، ويعتبر الشخص مدخناً إذا تعاطى أياً من السيجارة، السيجار، الشيشه أو الغليون، ويحتوي التبغ على عدة مواد سامة وضارة بالنفس البشرية، ومنها النيكوتين وهي المادة المسببة للإدمان، حيث إن كمية النيكوتين الموجوده في سيجار واحد تكفي لقتل انسان لو اعطيت له بالوريد، ويحتوي التبغ أيضاً على مادة القطران وهي من المواد الأساسية المسببة للسرطان، ومن يدخن 20 سيجارة يومياً ولمدة عام، تجد في رئته ما لا يقل عن نصف لتر من القطران، فإنها مادة تترسب في الرئة فتؤدي إلى انسدادات في الشعيبات الهوائية، وكذلك تسبب تلفاً للأهداب الموجودة في غشاء القصبات الهوائية، فتسبب النزلات الشعبية المتكررة، والالتهابات الرئوية.
وغاز أول اكسيد الكربون الناتج عند احتراق التبغ يعتبر سبباً رئيساً لانتفاخ الرئة (الأنفزيما) فهو يعمل على حرمان الجسم من الأكسجين، لأن لديه خاصية أكبر من الأكسجين على الارتباط بهيموجلوبين الدم، ومادة البولونيوم وهي مادة ذات نشاط اشعاعي تسبب السرطان، وهناك غيرها من المواد مثل السيانيد المميت، الفورمالدهيد (وهو غاز يستخدم لحفظ الجثث)، الأمونيا (يستخدم لتنظيف الحمامات).
جميعنا متفقون أن للتدخين أضراراً صحية كبيرة منها التهابات الشعب الهوائية، الربو، مرض الامفيزيما وسرطان الرئة الذي يمثل بين المدخنين حوالي 85%، انسداد الشرايين والجلطة القلبية، القرحة الكعدية والمعوية وسرطان المريء والمعدة.
مع التقدم الهائل في العلوم الحديثة، تشير الأدلة والبراهين العلمية إلى أن التدخين يتسبب في ثلث حالات الوفاة بالسرطان وربع حالات الإصابة بالنوبات القلبية القاتلة، إن كل هذه الأدلة والبراهين دفعت الخبراء أن يُحذروا الناس من أضرار ومخاطر التدخين وينصحوهم بالإقلاع عنه، وعلى المدخّن الاقتناع بمضار التدخين وأهميّة الإقلاع عن التدخين للحماية من هذه الأمراض وبأن الأمر ليس عصيّاً عليه، ولكن يجب أن يستعد المدخّن نفسياً لهذه الخطوة وأن يفهم تبعات إقلاعه عن التدخين ويبحث عن طرق تساعده في مكافحة رغبته في التدخين إذ ينصح المختصون المدخّن بشرب الماء وإلهاء نفسه عبر ممارسة رياضة المشي أو التنفس بعمق في كل مرة يشعر بأنه بحاجة إلى التدخين.
هناك طرق عديدة يستخدمها المدخن للإقلاع عن التدخين ومنها الانقطاع المباشر عن التدخين وهي الطريقة المفضلة من طرق الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بالتوقف نهائيّا عن التدخين؛ حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين خلال 48 ساعة، وتبدأ أعراض الانسحاب في الظهور، لتبلغ ذروتها خلال الـ 72 ساعة الأولى من التوقف، ثمّ تنتهي أعراض الانسحاب خلال أسبوعين، ويتبقى على الشخص التخلص تدريجيّاً من الإدمان النفسي على التدخين، تبدأ مستويات النيكوتين فى اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين بالانخفاض، وكذلك يقل تركيز بعض المواد المسرطنة مثل القطران بشكل تدريجى من الدم، وستشعر بهذه التحسينات الصحية عقب أسبوع تقريباً وليس بمجرد هجرك لتلك العاد الضارة.
الطريقة الأخرى هي الانقطاع غير المباشر عن التدخين، والتي يمكن للمدخّن اتباعها إذا لم يستطع الابتعاد مباشرة، فإذا كان يدخّن في اليوم مغلفاً (علبة) من السجائر، فإنه يستطيع التخفيف من عدد السجائر إلى أن يقل العدد إلى سيجارة أو سيجارتين في اليوم، ثم يستطيع أن ينقطع بشكلٍ كامل.
يعتبر العلاج البديل من النيكوتين كجهاز الاستنشاق ورذاذ الأنف والعلكة واللصقات من أفضل ما يساعد المدخّنين على الإقلاع عن التدخين، لأنها تساعد في تخفيف العوارض التي يخلّفها النقص في مادّة النيكوتين، ومن أبرز هذه الأدوية تلك التي تحتوي على مادة بوبريبيون أو مادة فارينسيلين، وتعمل هذه المواد على استهداف المناطق التي تستقبل النيكوتين في الدماغ، مما يخفف من لذة التدخين ومن العوارض التي تحصل بعد الإقلاع عنه، ومن الممكن استخدام الأدوية المخصصة للإقلاع عن التدخين، وهي عبارة عن مركبات تحتوي على النيكوتين بكميّات معينة تساعد جسمك على التعود تدريجيّاً على نقص النيكوتين، وتكون على شكل لصاقات، أو علكة، أو أقراص حلوى، وهي لا تحتاج لوصفة طبية.
هناك بعض الاغذية والأعشاب تساعد على التخلص من تأثير النيكوتين مثل المداومة على تناول الثوم في الصباح، تناول الجرجير بكثرة، خليط الحبة السوداء مع حبوب الرشاد والبابونج والزعتر وورق الفراولة وإكليل الجبل، حيث يتم غلي المكونات مع الماء على النار، ويتم تناوله 3 مرات يومياً بعد وجبات الطعام بساعة، تناول مغلي أوراق الزيتون مع جذر نبات عرق السوس مع لحاء شجر التوت في اليوم 3 مرات، وأوراق البقدونس وقشر البرتقال وقشر الليمون وجذور العرق سوس، تضاف هذه المكونات إلى الماء ويتناول 3 مرات يوميا .
لم يفت الأوان بعد..!، إن عملية شفاء خلايا جسمك من سموم التدخين تبدأ فوراً بعد توقفك عن تدخين السيجارة التالية، وستبدأ بجني ثمار خطوتك السديدة هذه، وستتحسَّن صحتك ويزداد عمرك بإذن الله.
اليوم هو فرصتك الجديدة لبدء حياة جديدة خالية من التدخين، الجسم الذي وهبك إياه الله تعالى نعمة من أجلّ النعم، وأمانة استودعها الله لنا لذا فقد حذرنا ديننا الحنيف، من أن نلقي بأنفسنا للتهلكة، وأن نحافظ على أجسادنا، حتى نستطيع أن نحقق منهج الاستخلاف على هذه الأرض فنعمرها .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق