للحامل: تعرفى على فوائد شرب الماء

للحامل: تعرفى على فوائد شرب الماء

محيط - لهن - نيفين الكاشف :

حاملا أو لا , أنتِ بحاجة إلى الماء للحفاظ على صحة جيدة. فيجب أن يكون جسمك مشبع بالماء ليؤدى وظائفه بشكل صحيح. كما انه أثناء الحمل ، يحتاج جسمك الى مزيد من المياه للتعامل مع مطالبه المتغيرة فى تلك الفترة.

فالماء ضروري من أجل خلايا دم صحية والحفاظ على جسمك رطب. وهو أيضا عنصرا رئيسيا في حليب الأم ، وضروري للرضاعة الجيدة فهو يعتبر أساسيا لإنتاج الحليب الجيد في الثدي.

فوائد شرب الماء:
سيدتي, أنتِ تحتاجين إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل للأسباب التالية:
• الحفاظ على جسمك رطب حيث ان شرب كمية كافية من الماء يمنع الجفاف والذي قد يؤدي إلى مضاعفات كثيرة مثل الصداع ، الغثيان ، التشنجات ، الدوخة . هذا هام خصوصا في الربع الثالث من الحمل . الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات والتي يمكن أن تؤدي الى الولادة المبكرة .
   إن أفضل وسيلة لمعرفة إذا كنتِ تعانين من الجفاف أولا هو للتحقق من لون البول. ينبغي أن يكون شاحبا أو بلون القش. أما إذا كان غامق اللون هذا يعنى نقص الماء في جسمك لذلك فى هذه الحالة عليكِ بشرب المزيد من المياه.

• شرب الماء بانتظام يساعد على تخفيف أعراض غثيان الصباح ، الحموضة والحرقة وكذلك عسر الهضم . كما أنه يساعد في الحفاظ على جسمك بارد والحفاظ على درجة حرارته وخصوصا في الأشهر الحارة والرطبة

• يساعد على إيصال وتدفق المواد الغذائية من خلال الدم إلى الجنين.

• يساعد في منع التهابات المسالك البولية لأنه يساعد على التخلص من الأملاح الزائدة فى الجسم ، وهو أمر شائع خلال فترة الحمل. فإذا كنتِ تشربين كمية كافية من الماء، سوف يكون البول مخفف، وسيساعدك على الحد من خطر العدوى.

• يعمل على تنظيم درجة الحرارة، حمل الأكسجين والمواد الغذائية ويحافظ على رطوبة الأنسجة وتكوين سوائل الجسم ويمنع احتكاك المفاصل ويحمى أعضاء وأنسجة الجسم.

• الماء أيضا يخفف الإمساك ، البواسير ، واحتباس الماء في الجسم. على الرغم من أنك قد لا تعتقدين ذلك فكلما شربتي المزيد من الماء خلال فترة الحمل، كلما كان احتباس الماء فى جسمك أقل.

كمية الماء التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل:
  ينبغي شرب حوالي ثلاثة لترات (10-12 كوب) من السوائل كل يوم. وفى حالة ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر قومي بإضافة كوب آخر من الماء ,وخلال فصل الصيف ستجدين نفسك تحتاجين إلى شرب أكثر من ذلك لتعويض السوائل التي تفقد بسبب العرق.

  يمكن الاعتماد على العصائر كجزء من تناول السوائل، ولكن تذكري أنها يمكن أن تحتوي أيضا على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة كما ان المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة ، الكولا والشاي لا ينبغي أن تحسب كجزء من تناول السوائل لأنها تجعل التبول كثيرا مما يسبب فقدان الماء .

إذا كنتِ غير متأكد من كمية الماء التي تشربيها كل يوم، قومي بملء ثلاث زجاجات بحيث تشربي 3 لترات من الماء على مدار اليوم.

تأكدي ان جسدك يحصل على السوائل التي يحتاجها:

  إذا كنتِ لا تحبين شرب الماء، حاولي إضافة الليمون أو النعناع أو بعض العصير لنكهة إضافية وخاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان مع الكزبرة الطازجة أو الزنجبيل المبشور.
   يمكنك أيضا جعل كوب من الماء العادي أكثر انتعاشا بإضافة الفواكه المجمدة مثل البرتقال والليمون ، الكيوي والخوخ الخوخ والمشمش والبرقوق.

حاولي شرب الكثير من السوائل الغير المحتوية على الكافيين، مثل جوز الهند و الليمون الطازج واللبن.

تأكدي من شرب الماء النظيف:
   لمنع مخاطر الأمراض المنقولة عن طريق الماء يجب ان تتأكدي من شرب الماء المعبأ في زجاجات أو الماء المغلي أما الماء غير المصفى أو غير المغلي قد يحمل مجموعة من الملوثات والبكتيريا والفيروسات. هذه هي المخاطر الصحية ويمكن أن يسبب التهابات خطيرة .

   إذا كنتِ خارج المنزل خذي زجاجة المياه الخاصة بك كوني متأكدة إنها نظيفة وآمنة . إذا كنتِ تشتري المياه المعبأة، تأكدي من إغلاق الزجاجة دائما والتحقق من تاريخ التعبئة والتغليف قبل الشراء, لا تشتري زجاجات متغير لونها..

وإذا كنتِ تتناولين الطعام خارج المنزل ، اسألي دائما عن زجاجات المياه ذات العلامات التجارية، والمختومة..

   وبالنسبة للمشروبات الغازية والمياه الغازية فهم أكثر عرضة لتفاقم حموضة المعدة وحرقة ، لذلك من الأفضل ألا تشربيها بكثرة.

   تذكري ان نقص السوائل عند الحوامل يؤثر على الجنين، لذلك ينصح الأطباء بزيادة تناول الماء خاصة في فترة الوحم التي تفقد فيها مزيدا من السوائل مما يتطلب تعويضه بشكل سريع بشرب مزيد من الماء النقي .
لذلك كوني على علم بأن كل نقطة ماء تشربينها تجعل حملك أكثر صحيا.