بعد انقضاء الأسبوع الأول
قلق الامتحانات... تخلص منه بهدوء النفس وصفاء البال!
 |
| ابدأ بالأسهل |
جريدة الرياض - الجمعة 1 شعبان 1435 هـ - 30 مايو 2014م - العدد
16776 , صفحة رقم (32) :
يعرف القلق بأنه حالة من الترقب والتوتر
المستمر نتيجة لتوقع خطر ما قد يكون حقيقيا وقد يكون وهميا.
ويكون مصحوبا بأعراض جسمية ونفسية لعل من
أهمها: تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز وكثرة النسيان والأرق والنوم
المتقطع وفقدان الشهية..
وعانت وتعاني معظم البيوت في هذين الأسبوعين
المنصرم والقادم حالة الترقب والتحفز من اجل مجابهة هذا الكابوس السنوي (الامتحانات).
وقد يعود السبب بالدرجة الأولى لتفريط الأباء
في متابعه أولادهم أولا بأول في متابعة الدراسة والاستعداد لها مبكرا مما يقلل من
نسبة القلق والضغط النفسي الذي يعاني منها الطلبة أيام الامتحان. فحفظ المعلومات
واستيعابها بالتدريج أولا بأول أسهل في تذكرها من تركها حتى تتراكم يوما بعد يوم
ثم محاولة جمعها واستحضارها ليلة الاختبار دفعة واحده.
يبرز هنا دور المعلم في صياغة المعلومة
بعبارات قصيرة وبأسلوب يتناسب وعمر الطالب وباستخدام (التقنية الحديثة).
ويجب على وزارة التربية والتعليم ان تستفيد
من تجارب الدول المتقدمة، وان تستقطب الخبرات العالمية المتخصصة في التربية وعلم
نفس الطفل والمراهق.
ونتيجة لهذه الضغوط من الاختبارات تولد لدى
الطلبة كره وبغض للدراسة، ويظهر ذلك في سلوك الطالب عندما ينتهي من العام الدراسي
في تكسير ممتلكات المدرسة من طاولات ونوافذ ولوحات وتمزيق للكتب (والشواهد هذه الأيام
كثيرة).
وقد لا يكتفي الطالب بتلك السلوكيات المضادة
للمجتمع بل يتحول إلى سلوك عدواني تجاه زملائه الطلبة ومعلميه والطاقم الإداري.
* ماهي الطريقة المثلى للاستذكار الجيد؟
- ضع لنفسك جدولا يوميا بحيث تخصص نصف ساعة لقراءة الدروس التي
ستأخذها غدا، وهنا اجعل قراءتك سريعة دون تركيز وهذا الأمر سوف يجعلك تشارك مع
المعلم بشكل فعال بسبب ان المعلومة مرت عليك، وهذا سيجعل
المعلم يعجب بمشاركتك، ولربما تحصل على درجة المشاركة كاملة، وتذكر ان المعلومة
سترسخ في ذهنك بنسبة (50%).
يكون مصحوباً بأعراض جسمية ونفسية
- لاتنسَ ان تقرأ
العناوين العريضة وتفهمها جيدا ومن ثم اربطها بالمحتوى.
- عندما تأتي من
المدرسة خصص نصف ساعة أخرى لمراجعة ما أخذته، وهذا سيجعل المعلومة ترسخ في ذهنك
بنسبة (30%).
- عندما يأتي
الاختبار الفصلي راجع الدرس بشكل عادي استعدادا للامتحان وستجد نفسك فاهم الدروس
بنسبة (50%).
- وعندما يأتي
امتحان نهاية الفصل ستجد نفسك تسترجع المعلومات بسهولة لأنك وصلت الى مرحلة متقدمه
في الفهم تزيد عن (70%).
- ركز على الفهم
دون التركيز على الحفظ المدفوع دفعا "أي الذي لا يكون برغبة" لان الحفظ
بدون رغبة يؤدي الى نسيان المعلومة، ولذا نهمس هنا في أذن إخوتي المعلمين بأن لا
يركزوا على الحفظ إلا إذا كان برغبة وعليهم التركيز على الفهم لأنه هو الذي سيبقى
وهو من سيقود سلوك الطالب بالكبر.
- إذا أحسست
بالتعب من الاستذكار فتوقف فورا لان الفترة التي تلي التعب لا طائل منها، لان
التعب يعد رسالة شفاعة من الذاكرة للدماغ بأن يريحنا صاحبنا من كثرة الاستذكار.
- لا تذاكر وأنت أمام
التلفاز أو النت أو الملهيات الأخرى، ولا تذاكر إلا ولديك تشبع من مشاهدة هذه الأمور
أو اللعب بها، لان ذلك سيجعلك منشغلا بها، وحاول إذا نظمت جدولك أن تجعل الاستذكار
بعد اللعب، وهنا دعني اهمس بأذنك بأن لا تجعل اللعبة تأخذ من وقت الدراسة، ولعل إشراف
الوالدين ضروري في هذه المرحلة.
- حاول أن تعرف أسلوب
معلمك والأشياء التي يحبها أو يركز عليها وحاول أن تلخصها لتلجأ إليها وقت
الاختبارات، ودائما عندما تقرأ صفحة لخص محتواها على الهوامش، وهذا يسهل عليك الأمر
عند الاختبار.
- إذا بدأت
الامتحانات مثل هذه الأيام فامتنع عن تلبية الزيارات، وقلل من خروجك خارج المنزل.
- إذا لاحظت ان
هناك منهجا طويلا أو قصرت في تغطيته وبالتالي لا يمكن ان تنجزه خلال أيام الامتحان
فابدأ من الآن بمراجعته.
- وعلى الأباء
عدم تكليف أبنائهم بأي عمل خلال هذه الأيام.
- ركز على الغذاء
الصحي بتناول الخضروات والفواكه وتجنب الوجبات السريعة على الأقل قبل وأثناء
الاختبارات وتجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافين أو مشروبات (الطاقة).
-اجعل الإضاءة
جيدة وصحية واختر المكان الذي تكون تهويته جيدة وبعيد عن الضوضاء أو الإزعاج.
ماذا افعل عندما استلم الأسئلة؟
- أولا وقبل كل
شيء لا تحضر معك الكتاب ولا الملخص لأن هذا الأمر سيجعلك في حالة قلق ومراجعة إلى آخر
لحظة، ولربما حسرة بعد الامتحان بسبب نسيانك لفقرة أو سؤال وهذا سيؤثر لا محالة
على المواد التالية.
-إذا أحسست
بالتوتر فطبق تمارين استرخائية ككتم النفس لفترة طويلة إلى حين إحساسك بالتوتر ثم
نفثه على ثلاث دفعات، كرر هذا التمرين عشر مرات، أو ابحث عن تمارين استرخائية أخرى
بالانترنت.
- عندما تستلم الورقة
"سم الله" واعلم يقينا بأن الله سيوقفك مادام انك بذلت مجهود.
-أكثر من
الصلوات وانتهز أوقات الإجابة لتدعو الله ان يسهل عليك الأسئلة.
- ادع بهذا
الدعاء ليسهل الله عليك الإجابة "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت إن شئت
تجعل الحزن سهلا"
- اقرأ الأسئلة
جيدا ففهم السؤال كما يقال نصف الإجابة.
- ابدأ بالأسئلة
السهلة أولا لأن هذا الأمر يرفع من ثقتك بنفسك.
- دائما تذكر بأن
أي سؤال يقع الاختيار عليه هو الصح، ولذا إذا شككت في سؤال ضع عليه نقطة ثم اذهب للأسئلة
التي متأكد من إجابتها، عد مرة أخرى لهذا السؤال المشكوك في أمره، فإن كنت لازلت
شاكا فيه فضع دائرة عليه واختره بدون تردد لان الذاكرة المسحية تقول انه مر علي
عند الاستذكار ليلة البارحة، وهنا اشدد لا تغير إلا وأنت واثق بنسبة 90% فما فوق.
-استعن بالمعلم
لشرح بعض اللبس الذي قد يصاحب بعض الأسئلة وتأكد من فهمك للسؤال.
- إذا لم تعرف
بعض الأسئلة فلا تتركها دون إجابة، اجب واترك مجالا للمعلم ليساعدك فهذا أفضل من
ترك الورقة بيضاء.
- راجع الورقة
عدة مرات وتأكد من إجابة جميع الأسئلة.
- لا تقلق عندما
ترى زميلا خرج مبكرا، فمن تجربة شخصية بالجامعة الملاحظ ان الذي يخرج مبكرا يحصد
درجات منخفضة مقارنة بأولئك الذين يستثمرون الوقت المخصص كاملا.
وتذكر عزيزي الطالب عزيزتي الطالبة إن أفضل ما يساعد الطالب على
الحصول على نتائج جيدة هو الاستذكار قبل النوم والنوم مبكرا والمراجعة بعد الفجر،
فضلا على هدوء النفس وصفاء البال، وهذا لن يأتي إلا إذا أيقنت بأن هذا ما هو إلا
امتحان دنيوي وإن كل إنسان ميسر لما خلق له، وأن ما كتبه الله لك ستجنيه لا محالة
فقط اعمل اللي عليك والباقي اتركه على رب السماوات والأرض.
تعاني معظم البيوت في أيام الامتحانات
حالة من الترقب والتوتر المستمر
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق