تغلبي علي الضغوط والتوتر بالآتي ...

تغلبي علي الضغوط والتوتر بالآتي !

محيط - لهن - نهي ناصر :

يشعر الجميع بالإجهاد والتوتر وخصوصا في ظل الظروف التي نعيشها الآن , فالعمل والزحمة والمشكلات العائلية وغيرها تأتي بالشغط علي أعصاب الإنسان مما يجعله يشعر بالإجهاد والتعب والتوتر والعصبية , فتعرفي معنا على أكثر من 100 طريقة للحصول على الاسترخاء والراحة والبعد عن الضغط والتوتر .

- محاولة تجربة رياضة اهتزاز الجسم : هناك لوحات تستخدم لهذا الغرض بإمكانك استخدامها وموجودة في صالات الرياضية أو النادي الصحي وهي تكون عبارة عن الوقوف علي هذا الجهاز والسماح له بهز جسمك بأكمله , فهو يعمل علي المستوي الخلوي من جسمك , ويعطيط شعور أكثر بالسعادة , وتخفيف التوتر ويساعد علي زيادة القوة وتعزيز جهود فقدان الجسم .

- إطفاء الأنوار : في بعض الأحيان عندما تكوني في وسط الضوضاء والأنوار يمكنك إطفاء الأضواء لفترة فيساعدك هذا علي الاسترخاء والهدوء والتفكير بشكل أفضل .
- التحدث مع صديق يمكنك الوثوق به : عندما تشعري بالتوتر والقلق من الممكن الذهاب إلى لحديث مع صديق تثقي به ويكون عزيز عليكِ حتى تشعري بالراحة والاسترخاء فالحديث يريح كثيرا خصوصا إذا كان مع الشخص المناسب .

- خفض مستويات السكر في الدم : تساعدك الأطعمة السكرية على الشعور بالقلق والتوتر في حالة عدم حصولك علي ما يكفيكِ من المواد المضادة للأكسدة لمحاربة ما تفعله بكِ السكريات , وخفض السكر في الدك يساعد علي خفض ضغط الدم .
- إصلاح شيء ما : إذا كنتِ تواجهي مشاكل في منطقة معينة من حياتك من الممكن أن يكون علاجك لحل هذه المشكلة هي أن تركزي على إصلاح شيء آخر قومي بالأعمال المنزلية البسيطة , فهي تكون بمثابة وسيلة لإثبات نفسك من خلال حل المشكلات وإصلاح الأمور وعند الانتهاء منها وإصلاحها ستجدي صفة واضحة كُونت لديك تجعلك تصل إلى حل أكثر إبداعا لمشكلتك الرئيسية .

- الثقة : في كثير من الأحيان الذي يخفض من التوتر والقلق هو الثقة ان الأمور في النهاية سوف تتحول إلي صالحك , فتذكري كم من المشاكل مرت عليكِ والنهاية تجاوزتيها وأصبحتي في حال أفضل , فببساطة ك ما تحتاجي له في أصعب المواقف في حياتك هو الثقة في أن كل شيء سيمر , فعزائك الوحيد في المحن هي الثقة , فهذا يساعدك على تهدئة الوضع .

- اختاري عدم التوتر والراحة : قد يبدو أن هناك قوي خارجية تسبب لكِ الإجهاد , ولكن التوتر والقلق ينبع في الحقيقة من داخلك , فإذا اعتقدي أنه لا يوجد حل آخر لمشكلتك وإن الأزمة ستستمر وحصرتي نفسك في زواية معينة من الحياة لكن يكون هناك حلول أخرى أمامك فقد اختارتي بشكل غير مباشر القلق والتوتر ولكن عندما تقرري ان تتوقفي عن هذا القلق والتوتر ستجدي الحلول والراحة .

- الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة يخفف هذا من الضغوط الواقعة عليكِ ووسيلة فورية للحصول علي تهدئة للجسم على المستوي الفيزيولوجي , ففي كثير من الصاحيان يستجيب المخ للشعور الذي يشعر به الجسم , فإذا كان جسمك في وضع استرخاء ستجدي عقلك في نفس الشعور , فإذا تعددت المشاكل حولك عليكِ وقتها الخروج من هذه المشاكل بالراحة أجعلي الموقف أكثر استرخاءا .
- ترتيب أولوياتك , لابد من ترك الأمور التافهة والمشاكل السطحية جانبا والتركيز أكثر على الأمور ذات الأهمية والألوية في حياتك وتؤثر تأثير مباشر عليكِ وعلى قراراتك , مسألة تحديد الأولويات تحتاج منك بعض الوقت والتفكير بهدوء كي تحددي ما هو الأهم بالنسبة لكِ .
- الاستحمام يساعدك علي الحصول على الراحة والاسترخاء فهو المكان الوحيد الذي لا يمكن لأحد أن يزعجك فيه , ويتمتع بجزء كبير من الخصوصية , فالاستحمام الدافئة يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق , ومن الممكن الاستماع إلي الأغاني أثناء الحمام وإضافة بعض العطور والورد إلى الماء للشعور بالاسترخاء والراحة .
- استخدام كرات باودينغ , ربما تكوني قد شاهدتيها في الأفلام فهي تستخدم كي تشعري بالراحة والسلام وتساعدك على خفض التوتر والقلق , فملامسة كرات الباودينغ تساعدك على تهدئة عقلك وتجعلكِ تشعري بشعور أفضل .
- الابتعاد عن التليفزيون , على الرغم أن مشاهدة برنامجك التليفزيوني المفضل قد يساعدك علي تخفيف التوتر والقلق ولكن الإعلانات المصاحبة لهذه البرامج من إعلانات الأطعمة والمنتجات من شأنها أن تجعلكِ تشعري بالسوء , فحاولي في لحظات توترك البعد عن هذه البرامج التي تحتوي في منتصفها الكثير من الإعلانات التي تسبب توتر الأعصاب .

- قراءة السيرة الذاتية : تأتي الحياة بالكثير من التحديات والصعاب لذا من الجيد ان تقرائي في السيرات الذاتية لآخرين حتى تتعلمي فن التعامل مع الأزمات وتكتسبي خبرات من خلالهم فهناك الكثير من الشخصيات التي تكون حياتها ملئية بالخبرات والحلول والأفكار , فلن تجدي سيرة ذاتية خالية من الصعاب والنجاحات .

- لابد وان تشعري بالراحة مع جسدك , التوتر والقلق يؤثر علي صحتك وعلى بشرتك لذا لا تجعلي الحزن يأخذ من جمالك والإرهاق يشوه بشرتك فلابد وأن تأخذي استراحة تعتني بها بنفسك وبجسدك فوقتها ستكوني قادرة على الاستمرار في المزيد من التركيز .

- تعلم لغة جديدة : فوقتها يمكنك التعبير عن نفسك في لغة أخري مما يساعدك على تخفيف الضغوطات والقلق والتوتر .
- الحصول على المساعدة من الآخرين , لا يوجد إي عيب في طلب المساعدة من الآخرين عندما تواجهك مشكلة بالعكس فهذا يساعدك على تخفيف التوتر والقلق والتفكير بشكل أفضل فمجرد مكالمة هاتفية من صديقة مقربة لكِ تتطلبي منها المساعدة وتلبي النداء ستشعري بالفراق على الفور , ومن الممكن ان تفاقمت الأزمة في حياتك الذهاب إلى الطبيب النفسي كي يساعدك .

- فقدان الوزن ربما يؤثر على أعصابك ويجعلك تشعري بالتوتر والقلق وله الكثير من الأضرار الصحية , فواحدة من طرق حصولك على الاسترخاء والراحة هي فقدان الوزن , فوقتها يكون ضغط الدم في معدل الطبيعي ويساعدك هذا على الشعور بالراحة , فأبداي في التفكير في نظام غذائي صحي وهدفه يكون الحصول علي الوزن المثالي ولا داعي لاستعجال الأمور فقد أُبتت الدراسات أن الأنظمة التي تأخذ وقت طويل هي الأفضل في النتائج .

- مراجعة الطبيب : إذا كانت التوتر في مراحله المزمنة فسيكون وقتها مقدمة لمجموعة من الأمراض المختلفة , فإذا كانت لديك مشكلة متكررة مع الكثير من التوتر والقلق فيجب عليكِ التشاور مع الطبيب حول ما هي الخيارات المتاحة أمامك كي تتعاملي مع هذه الحالة واتخاذ تدابير وقائية كي تشعري بالرضا والراحة .
- استعادة توازنك : ربما تكوني قد ركزتي علي المشاكل أكثر في هذه الفترة وحصرتي نفسك في زواية الأزمة فقد ولكن لابد ومن الضروري أن تستعدي توازنك وتهتمي بنفسك وبأسرتك وأصدقائك والخروج خارج نطاق هذه الأزمة كي تساعدي نفسك علي التفكير في حل لهذه المشكلة .

- تناول الأطعمة التي تندرج تحت قائمة السوبر فوود , فهي تساعدك أولا علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل وتنظيم ضربات القلب والوقاية من الأمراض والنوبات القلبية وتنظيم معدلات ضغط الدم وكل هذا يؤدي إلي الشعور بالراحة والاسترخاء وتخفيف التوتر , فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية وتعطيك المزيد من الطاقة , لذا حاولي أن تتناوليها في نظامك الغذائي ومن أمثلة هذه الأطعمة الطماطم , البروكلي , الفاصوليا , البطيخ , السبانخ , التفاح , البرتقال , الموز .
- تجربة شيء أحمق أو شيء مخيف : ربما يساعدك هذا الفعل علي تخفيف التوتر والشعور بالراحة بعد تجربة جديدة ومثيرة فيساعدك هذا على الشعور بالهدوء .
- البدء في مدونة : من الجيد أن تبدئي في كتابة وتدوين مذكرات يومياتك , فيوجد علي شبكة الانترنت الكثير من المدونات التي تعتبر وسيلة للترويح عن النفس وإشراك الأشخاص الآخرين في بعضا من تفاصيل حياتك ربما تجد من يشاركك هذه الحالة وتجدي حلول وأفكار جديدة تساعدك في النهاية إلي الوصول إلى الراحة والاسترخاء والبعد عن التوتر والقلق .

- الضحك : يقال قديما أن الضحك هو أفضل دواء يستخدم عند التفكير فهو من أكثر الطرق نجاحا للتغلب علي التوتر والوصول في النهاية إلى الاسترخاء , ففي حالة شعورك بالتوتر والقلق أو المرور بأزمة ما قومي وشاهدي مسرحية أو فيلم كوميدي واضحكي بصوت عالي حتى تتغلبي على حالة اليأس التي تعيشيها .
- الابتعاد عن الكافيين : من المعروف أن الكافيين يعمل على تسريع معدل ضربات القلب فيعطيك شعور بالطاقة مزيف ويساهم حينها بالشعور بالتوتر والذعر , فالكافييت يقوم بعمل خدعة فسيولوجية تعطيك الشعور والإحساس بالراحة ولكن في الحقيقة لن تحصلي علي طاقة حقيقة بل مزيفة ,فيمكنك استمداد الطاقة الحقيقة من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على العناصر التي تعطيك الطاقة والتركيز على تناول الخضروات والفواكه, والابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين حتى تنعمي بالراحة والاسترخاء .

- زيارة سوق المزارعين : ليس فقط كي تستفيدي من المنتجات الزراعية المزروعة محليا التي تعتبر الأصح والأفضل فهي تكون خاليا من المواد العضوية والإضافات الكيميائية , ولكن كي تنخرطي في هذا المجتمع البسيط وتتفاعلي مع أشخاص يعيشون بشكل وثيق في إلى الأرض ومتخصصون في زراعة المحاصيل ستجدي جو مختلف عن زحام وصخب المدينة جو يساعدك علي الشعور بالراحة والبعد عن التوتر والقلق , وتناول هذه المواد الطبيعية التي تأتي من الأرض مباشرة يساعدك علي مكافحة الإجهاد .

- تناول الأعشاب يساعدك على الشعور بالراحة والتقليل من حدة التوتر , فهناك بعض العلاجات العشبية التي تتكون من مواد طبيعية 100% تعمل كمكمل غذائي يساعد جسمك أن يكون في صحة أفضل .

- الحصول علي التدليك : ربما لا يتاح لكِ الوقت للذهاب يوميا إلى المسج ولكن اعتبريه نهج أو روتين أسبوعي أو شهري كي يحافظ على عضلاتك في حالة من الاسترخاء , وإذا وضبطي على الذهاب إلى معالج تدليك متخصص سيعرف ويكون قادر على التعامل مع أجزاء جسمك أثناء مرورك بحالات التوتر والقلق , ويساعدك هذا على الشعور بالراحة بعد فترة وانتظام الدورة الدموية , وبإمكانك مشاركة زوجك في هذا التدليك ففي بعض الأحيان من الممكن إلا تسمح لكِ الميزانية إلى الذهاب إلى المعالج الطبيعي فوقتها من المفضل أن يقوم زوجك بهذا لأجلك والعكس أيضا ويفيدك هذا على التقرب أكثر من زوجك وتحسين علاقتكما الحميمة .

- عناق شخص ما : الحصول علي اتصال منتظم عن طريق اللمس هي الطريقة الأفضل لخفض التوتر والقلق والشعور بالراحة والاسترخاء , فالعناق من شخص عزيز على قلبك سيخفف عنك الحمل والضغوطات .

- تخطيط لرحلة من المرح : التخطيط لفعل شيء ممتع في حياتك بإمكانه أن يكون له تأثير فوري على الإجهاد , فوقتها ستركز أكثر علي المتعة والمرح وتنسي لوقت ما المشكلات التي تحوط بك والأزمات والضغوطات اليومية , فالتخطيط للمرح هو وسيلة للهروب من الحياة الواقعية إلى طريق الراحة والاسترخاء .

- بناء العضلات : إذا كنت تعاني من شعور الإجهاد شبه دائم فوقتها قد تحتاجي إلى بعض العضلات , تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم عضلات قوية وانخفاض في معدلات ضغط الدم يكونوا أكثر هدوءا وراحة وذلك لأن وقتها ستعمل العضلات على خفض معدل ضربات القلب الذي يبعد عنك التوتر والقلق .

- تقبل الأمور : في بعض الأحيان يمكنك تحقيق تقدم أكبر اتجاه المشكلة أو الأزمة الموجودة بحياتك عن طريق قبول الوضع الراهن , فقبول الأمر من أولى الخطوات نحو الحل .

- الكتابة عن طريق استخدام القلم : في عالمنا اليوم ومع تعدد وسائل التكنولوجيا أصبحت الورقة والقلم موضة قديمة لا أحد يستخدمها ولكن هناك طريقة لعلاج التوتر عن طريق الكتابة بالقلم وتفريغ ما تحتويه رأسك على الأوراق ,فبإمكانك تدوين مشكلتك في كلمات ورسم الحلول والاقتراحات لحل هذه المشكلة فيساعدك هذا علي الاسترخاء وربما تجدي حل لمشكلتك .

- التركيز على الحل :إذا كنتِ عازمة على الخروج من مشكلة، ولكن تجدي نفسك عالقا في حلقة لا نهاية لها من المشكلة ولا تجدي لها بداية أو نهاية , وتنفقي معظم وقتك في التفكير في مدى سوء المشكلة ففي هذا الوقت لابد من تحويل تفكيرك في المشكلة إلى التفكير في الحل ومنا هنا يبدأ مستويات التوتر في الانخفاض والبدء بالشعور بالراحة , فلا تجعلي تفكيرك انهزامي .

- الوصول إلى ما يسبب القلق لكِ , معرفة السبب الحقيقي وراء القلق هو الذي سيساعدك علي تخطي هذه المرحلة والتفكير بعقلانية في حل المشكلة , وقتها ستقدري علي إلقاء الضوء علي المشكلة الأساسية التي تسبب لكِ الإجهاد والتوتر وتبدأي في السعي إلى حلها بطريقة أفضل .

- قراءة كتاب عن تطوير وتحسن الذات من الممكن ان تجديه في المكتبة العامة أو علي الانترنت وستخرجي من قراءة هذا الكتاب بوجه نظرة عميقة للمشكلة وبتفكير في حلول أكثر عمق .

- التحرك وعدم الوقوف مكتوفي الأيدي ففي الحركة والعمل ستجدي الراحة والاسترخاء وخفض التوتر قليلا , حاول ان تضيفي معلومات جديدة لحياتك ومعلوماتك لا تكتفي من العمل بل تمادي فيه .

- الصلاة بغض النظر عن أيا تكون ديانتك فالصلاة والتقرب من الله ستساعدك علي إيجاد حل لمشكلاتك دون الحاجة إلى المهدئات والتوتر والأرق وستشعري بعد الصلاة بالراحة والاسترخاء , فالصلاة هي حديث مع الله .

- محاولة لمس الحجر : ملامسة الحجر قادر علي مساعدتك في تخفيف التوتر ومن الممكن ارتداء عقد من الأحجار حتى يكون في متناول يديك طول الوقت علاوة عن أنه يستخدم كمخفض للتوتر فهو أيضا يساعد على تخفيف الآلام , فملامسة الأحجار هي وسيلة رائعة لإدارة مستويات التوتر الخاص بك .

- الذهاب إلى شاطيء البحر : إذا كنتِ قريبة من البحر فعليك النزول إليه حتى تساعدي نفسك علي خفض التوتر والقلق والشعور بالراحة والاسترخاء , أما إذا كنتِ لا تسكني بقرب البحر وتجدي مشقة للوصول له من الممكن أن تعوضي نفسك عن منظر شاطيء البحر بأي منظر طبيعي آخر يساعدك علي الاسترخاء , فالطبيعة بأكملها مسخرة لكِ كي تحسن من مزاجك فاستغلي هذه الهبة التي منحها الله لنا دون مقابل فشواطيء البحر والنيل والغابات والأشجار والريف كل هذا بإمكانه أن يجعلك تشعري بالراحة والاسترخاء .

- إنشاء الروتين والنظام أحيانا الفوضى تخلق التوتر فعليكِ ان تقومي بإنشاء الروتين الخاص بك في احتياجاتك اليومية وإنشاء نظام خاص بك حتى تكون حياتك مرتبة أكثر ومنظمة مما يعطيك شعور بالراحة والاسترخاء .

- تحويل الطاقة السلبية التي تجتاحك إلى طاقة ايجابية عن طريق بعضا من الأعمال البسيطة مثل الأعمال المنزلية أو مساعدة الآخرين .

- المشي من أسهل الوسائل للقضاء علي التوتر والقلق والشعور بالاسترخاء وهي وسيلة الغني والفقير وكذلك تجني العديد من الفوائد الصحية لجسمك , فعليكِ الذهاب إلى التمشية قليلا يوميا في الصباح الباكر وأنتِ ذاهبة للعمل أو وأنتِ عائدة منه , فعندما تكوني في حالة توتر أكثر كلما احتاج جسمك إلى التمشية مسافة أكبر كي ينفس عن الطاقة الزائدة الموجودة بجسمك الناتجة عن التوتر والقلق وربما ستجدي في المشي الأماكن والمناظر الطبيعية التي تساعد علي اتخاذ القرار السليم والأفضل لحل المشكلة أو على الأقل لتقليل من التوتر .

- التأمل , هي عادة صحية تساعدك علي الشعور بالراحة والشعور أيضا بالسلام النفسي والارتياح , فالتأمل يساعدك على الهدوء والدخول أكثر إلى عمق نفسك والحديث معها , فأعلمي عندما يزيد توترك إنك في حاجة إلى بعضا من التأمل ويمكنك اختيار الوضعية المناسبة لكِ في التأمل عن طريق الانتقال إلى مكان جديد أو الجلوس بمفردك بمكان يريح أعصابك , فللتأمل أشكال عديدة اختاري منها ما يناسبك .

- تناول المزيد من الأسماك التي تحتوي علي الأحماض الأوميغا التي تساعد جسمك بالشعور بالراحة والاسترخاء والهدوء وتقلل شعورك بالإجهاد والتوتر , ومن أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض الأوميغا هي سمك السلمون أكثرهم غني بالأحماض والتونة والماكريل والسردين والمحار وبلح البحر , وإذا كنتِ لا تفضلي الأسماك من الممكن تعويض أحماض الاوميغا عن طريق تناول بذور شيا او بذور الكتان ومن الممكن أن تجديها في بعض من منتجات الحليب .

- تغيير البيئة الخاصة بك : الكثير مننا يحتاج فقط إلى تغيير البيئة المحيطة به كي يشعر بتحسن واسترخاء , فالبيئة التي حولنا تشكل نسبة كبيرة من نظرتنا إلى الحياة بشكل عام , لا يعني هذا الانتقال من بلد إلى بلد أو تغير المكان ولكن الأمر أسهل من ذلك بكثير فتغير بسيط في المنزل أو في العمل أو في روتين الحياة سيساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء والتوقف عن القلق لفترة , فتحريك الأمور قد يجعلك تشعري بطريقة مختلفة مهما كانت هذه التغييرات بسيطة في البداية .

- إنشاء قائمة من الأغاني أو الفيديوهات الخاصة بك ترجعي لها عندما تكوني في مزاج سيء , فوقتها ستكوني أكثر سعادة وحماسة .

- حاولي أن تنظري إلى الصورة الكاملة وتري بها الجمال فهذا يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء وتقللي من توترك قليلا , فنظرة إلى الصورة بطريقة متفائلة سوف تجعلك تبتسمي والابتسامة هي أفضل وأسهل وأبسط وسيلة لتخفيف التوتر والشعور بالراحة , حاولي أن تنسجمي مع الطبيعة أكثر .

- يساعدك حمام البخار (السونا) على الاسترخاء وتقليل التوتر , لأنها تساعد عضلاتك علي الشعور بالاسترخاء والراحة , ويساعدك العرق على إطلاق السموم من الجسم .

- الابتعاد عن المشكلة : لابد وان تخرجي قليلا من إطار المشكلة حتى تقللي من مستويات التوتر الخاص بك , ليس المعني هنا هو تجنب المشكلة ولكن الابتعاد قليلا عن إطار الأزمة والظروف المحيطة بالمشكلة , فهو وسيلة رائعة لتحقيق وإيجاد حل أفضل نحو المشكلة .

- تجربة موجات الاهتزاز الدماغية : هذا شكل من أشكال التأمل ولها العديد من الفوائد قد يبدو الأمر غريبا بعض الشئ في البداية ولكنها تساعدك علي التغلب على الإجهاد والقلق والتعب واستعادة الشعور بالهدوء والراحة والطاقة أيضا , فهي بشكل بسيط عبر عن ذبذبات تساعد على هز الرأس ذهابا وإيابا فهي وسيلة للاستفادة من خلايا الدماغ التي تساعدك في الشفاء من التوتر .

- تدليل نفسك : أحيانا عندما يشتد الوضع تأزما في حياتك وقتها تحتاجي إلى تدليل نفسك قليلا عن طريق المانيكر والباديكر أو الذهاب إلى النادي الصحي وتغير جو والشعور بالاسترخاء والرفاهية قليلا , فدللي نفسك بأبسط الأشياء .

- تعلم العزف علي آلة موسيقية : العزف يساعدك علي تخفيف التوتر فإذا كنتِ تعرفي ان تعزفي علي آلة موسيقية أبدئي في العزف عندما تشعري بالتوتر والقلق وإذا كنت ِلا تعرفي فعليك تعلم العزف علي احدي الآلات الموسيقية ,فهناك الكثير من الدورات الموسيقية التي تساعدك علي تعلم العزف وهناك دورات تدريبية عبر الإنترنت وتكون غير مكلفة .

- الحصول علي الحنين عند طريق إنعاش الذاكرة , والرجوع إلى الذكريات المفضلة في حياتك وعندها ستكوني أكثر سعادة وراحة وتحسين المشاعر , فالذكريات الجميلة تساعد على إرسال رسالة إلى خلايا المخ انك قادرة علي السعادة من جديد كما فعلتي في الماضي.

- ممارسة اليوجا : ممارسة تمارين اليوجا من أفضل الرياضيات التي تساعد علي تقليل مستويات التوتر وتجعلكِ تشعري بالانسجام مع ذاتك وتحسين صحتك بشكل عام , وتوفر الهدوء لعقلك , فاليوجا هي عبارة عن رياضية روحية تشفي الجسم .

- الاستماع إلى الموسيقي المفضلة لديك : كل ما عليكِ هو تجميع الأغاني التي لها ذكريات جميلة معكِ وتذكرك بأيام كنتِ سعيدة بها , فهذه الأغاني تساعدك علي الاسترخاء ونسيان الإجهاد لفترة .

- تناول الشوكولاته الداكنة , ظهرت الأبحاث في الآونة الأخيرة أن الشوكولاته الداكنة تحتوي علي مضادات الأكسدة وهي نوع من المواد التي تساعدك علي الشعور بالهدوء وتكوني في حال أفضل , ومن الممكن الحصول علي نفس الاستفادة من الشوكولاته بالحليب ولكن إذا كنتِ تتبعي نظام وحمية صحية فتجنبي الشوكولاته المخفوقة بالحليب لأنها تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية , أما الشوكولاته الداكنة لا تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة وتساعد أيضا علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل , فالشوكولاته الداكنة ساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء وأيضا فقدان الوزن والرشاقة .

- الحصول علي نوم أفضل وساعات نوم أكثر , فهذا يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء والتفكير بشكل سليم فوقتها ستكوني في كامل تركيزك , فعليك الذهاب إلى سريك في وقت مبكر كي تستطيعي الاستيقاظ في وقت مبكر وبدء يومك بنشاط .

- تعلم الاسترخاء : إذا كنتِ من الشخصيات التي تكون مشغولة دائما ولا تستغرقي دقيقة في اليوم للراحة فقد يكون أمامك حل واحد وهو تعلم الاسترخاء فعليكِ في البداية أخذ 30 دقيقة من يومك للراحة والاسترخاء ,فهذا الوقت القليل سيفيدك كثيرا ويجعل هناك سلام داخلي بينك وبين نفسك ولا تتصوري أن التغير يأتي بين عشية وضحاها لذا أبدئي بأبسط الأشياء ومن ثم تأتي الخطوات الأخرى .

- حاولي أن تكوني منظمة , فإذا كنتِ من الشخصيات الفوضوية فالترتيب والتنظيم سيساعدك كثيرا , لان التوتر والقلق يأتي ملازما للفوضى , فالتنظيم يساعدك على معرفة المشكلة وأطرافها وأبعادها وبالتالي ستجدي الحال بسهولة .

- محاولة العلاج بالإبر : يكون عن طريق الوخز بالإبر ويعتمد علي استخدام النقاط الإستراتيجية في جسمك , هو علاج موجود منذ آلاف السنين في العديد من الأشكال , فإذا كنتِ تتعاملي مع محترف في هذا المجال سوف يساعدك سريعا على الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل التوتر والقلق .

- اللعب بالألعاب فهي وسلة رائعة لقتل بعض التوتر عن طريق مشاركة الآخرين في هذه الألعاب , فتحصلي من هذه الألعاب على المتعة والراحة والاسترخاء وتقلل التوتر وتجدد من روتين حياتك .

- الاستغناء عن الكحول , للأسف هناك الكثيرين الذين يلجأوا إلى الكحول والمخدرات كوسيلة للتعامل مع الإجهاد والتوتر لكن في الواقع هذه الطريقة تزيد بشكل غير مباشرة الإجهاد والتوتر وتعمل علي تدمير الكبد والأعضاء الحيوية الموجودة بجسمك , فحاولي الاستغناء عن هذه الكحوليات والبدء في تناول الأغذية الصحية كوسيلة لإدارة الإجهاد.

- الانضمام إلى مجموعات المرح : وهي تكون عبارة عن مجموعات من البشر يقوموا ببعض من الأفعال الجماعية التي تعطي الشعور بالراحة , فالمشاركة تخفف من التوتر , والتفكير الجماعي من شأنه أن يعطيكِ أفكار جديدة لتغير حياتك او حل مشكلاتك بطريقة مبتكرة .

- تربية حيوان أليف , فالكلاب والقطط دوما معرفون بصداقتهم الحميمة مع الإنسان خصوصا إذا كنتِ تربيهم من وقت ولادتهم فستجدي معهما الراحة , فمن الممكن أن يكون حيوانك الأليف مصدر لسعادتك واختفاء التوتر أو على الأقل التقليل منه , فالحيوانات الأليفة توفر لكِ تأثير المهدئ .

- ممارسة المزيد من الجنس مع زوجك فهذا يساعدكما علي تخفيف مستويات التوتر لديكما , فيحول الجنس مستويات الطاقة السلبية والإجهاد إلى طاقة جنسية تعطيك الإحساس بالمتعة والراحة والاسترخاء على الأقل حتى صباح اليوم التالي , فقد تجعلك تنسي مشاكل لفترة وتفصلي من التوتر والتفكير بشكل أفضل .

- حوطي نفسك بالجمال بإضافة بعض الزهور الجميلة أو قطعة من الفن في المكان الذي تجلسي فيه معظم وقتك , فيمكنك التحديق فيها لمدة دقائق حتى تعطيك شعور بالراحة والاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر , أو إضافة بعضا من الأجزاء الجميلة التي تسر النظر في غرفتك حتى تحسن من مزاجك بعض الشيء .

- ارتداء الملابس المريحة فسوف تساعدك علي الشعور بالراحة أكثر في حالة الشعور بالتوتر والقلق لا ترتدي الملابس الضيقة التي تسبب لكِ الإزعاج , من الممكن أن يكون تطبيق هذه النقطة صعب نوعا ما في العمل لأن العمل أحيانا يتطلب الملابس الرسمية ولكن علي قدر الإمكان حاولي أن تكوني بملابس مريحة حتى لا تسبب لكِ عبء زائد , فحاولي دوما على المحافظة علي جسدك وعقلك في حالة من الراحة .

- القيام بتمارين التنفس , فهي من أكثر التمارين التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء وستجدي الكثير من المواقع علي شبكة الانترنت وموقع اليوتيوب تعلمك كيف تستخدمي تمارين التنفس بشكل صحيح , وهي سهل للغاية فيمكنك القيام بها في أي مكان .

- استخدام الروائح والزيوت فهي وسيلة سهلة وفعالة لتغيير الإطار الخاص بك , فهناك بعضا من الزهور والنباتات التي تعزز الإحساس بالراحة والاسترخاء , والعديد من المعطرات التي تستخدم في الجو مثل الخزامي والبابونج , ويمكنك تجربة العديد من الزيوت , وهناك بعضا من الروائح التي تساعد على أن النوم والغفوة في هدوء وهي وسيلة أخرى لمساعدتك على التخلص من الإجهاد .

- الحصول علي المزيد من الماء عن طريق غمر نفسك في الماء فيكون لهذا تأُثير مباشر على شعورك وتغيير البيئة المحيطة بك , ويمكنك الحصول على نفس التأثير من خلال العوم في النهر أو البحر أو من خلال القفز في البحيرة .
- قراءة أسطورة أندرو بيرنشتاين عن الإجهاد فربما تساعد هذه الأبحاث على الشعور بالراحة وستجدي فيها حل لتوترك والمشكلات التي تواجهك .
- استخدمي حقك في الرفض وقول لا , إذا كنتِ تعاني من الإجهاد في العمل من الممكن أن تقولي لا للوقت العمل الإضافي ولكن بشكل لائق , إذا كنتِ تعاني من الكثير من المشكلات في حياتك وتجدي في كلمة لا الراحة والتخلص من هذه المشكلة عليكِ ان تقوليها دون خوف أو تردد , ولكن هناك بعض المشاكل التي تتطلب مساعدة من الآخرين وهذه ليست علامة على الضعف .
- الحصول علي الطموح , إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في القلق , ففي هذا الوقت قد تكوني أضعتي الكثير من الوقت دون فائدة , فحاولي أن تجدي هواية أو طموح جديد تحاولي الوصول له والبعد عن الأفكار التي تسبب لكِ التوتر .
- الحصول علي المزيد من اشراقة الشمس , فجسمك يحتاج إلى أشعة الشمس لإنتاج (د) والتي سوف يساعدك علي زيادة مستويات السعادة الخاصة بك ومكافحة التوتر والقلق , ولكن لا تعرضي نفسك للكثير من هذه الأشعة فربما يكون جسمك حساس فتصابي باحتراق من هذه الأشعة ولكن حاولي ان تكوني وسط وتحصلي علي القدر الكافي من هذه الأشعة , التي يساعدك جسمك على تخزينها .
- الحفاظ علي مستويات السكر في الدم في معدلاتها الطبيعية , فنقصها من الممكن يؤدي إلى الإجهاد والشعور بالتوتر والقلق وكأن لديك خفقان في القلب ويجب أن تحاولي الحصول على المزيد من الطاقة .
- ترك العلاقات المجهدة التي تصيبك بالتوتر والقلق , فإذا كانت علاقتك مع شخص ما هي مصدر ثابت تقريبا للتوتر والقلق فعليك التخلي عنها فقد يكون قد حان الوقت للمغادرة , وقتها سيكون أمامك حلين المغادرة أو حل المشكلة. .
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم , فتناول الأطعمة التي تخلصك من السموم واحرصي علي النظافة اليومية , فإزالة السموم من الجسم يساعدك علي الشعور بالراحة والاسترخاء , ومن الممكن أن تتخلصي من السموم في جسمك عن طريق تناول المزيد من الماء , شرب الشاي العشبي والشاي الأخضر , ممارسة الرياضية يوميا , والحصول على ساعات من النوم أكثر , تنظيف اللسان , وتناول المواد العضوية , تناول المواد التي تندرج تحت قائمة السوبر فوود .
- زرع حديقة في منزلك أو الاعتناء ببعض من الزهور في بيتك في شرفة المنزل فهي تعمل على الشعور بالراحة والاسترخاء .
- وضع الأمور في نصابها حتى تتمكني من اتخاذ القرار السليم .
- تجربة القيلولة بعد الظهر في منتصف النهار , فتساعدك الغفوة في التغلب على الإجهاد والتعب الذي يحل عليكِ في منتصف النهار .

طرق كثيرة وخطوات بسيطة تساعدك علي الشعور بالراحة والاسترخاء والبعد عن القلق والتوتر .