أطعمة تساعدك علي تحسين المزاج
محيط - لهن - نهي ناصر :
تعتبر الأطعمة من الوسائل التي تتحكم في مزاجك , وبأمكانها ان تحسن المزاج وتقلل التوتر والقلق , فاذا كنتِ تعاني من المزاج السيء فمن الممكن ان تهزميه بتناول الاطعمة التي تحسن المزاج وهي خيارات صحية ومفيدة للجسم , فتعرفي معانا علي هذه الاطعمة التي تساهم في تحسن مزاجك .
- الشوكولاته الداكنة لتخفيف التوتر والاجهاد : يعتبر هذا خبر سار للكثير , فنحن نحب الشوكولاته ونعشقها وهي من الاطعمة التي تساعد علي تحسين المزاج , فالشوكولاته تنتج مادة الاندورفين التي تفرزها في خلايا الدماغ والتي تساعد بدورها علي الشعور بحالة جيدة , وتعمل بشكل خاص علي هرمون التوتر الذي يسمي الكورتيزول ويساعد علي تباطؤ انتاجه وهزيمة الشعور الخاص بالتوتر والقلق الذي يخلقه هذا الهرمون , والشوكولاته الداكنة ايضا تساعد علي حرق الدهون وفقدان الوزن علي عكس الشكولاته المخفوقة بالحليب التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية , وتؤدي الي ارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي تقلل من فوائدها الطبيبعة لذا احرصي علي تناول الشوكولاته الداكنه , فهي تحتوي علي مضادات الأكسدو التي لا توجد في الشوكولاته المخفوقة بالحليب , ومن الممكن تناول الشوكولاته الداكنة مع الفراولة والكرز والتوت لرفع مستوي تحسين المزاج لديك فعندما تستخدميها مع هذه الفواكه فهي تضاعف تأُيرها الايجابي علي مزاجك .
- جوز الهند لمزاج أفضل : رش رقائق جوز الهند علي طعامك واحدة من احدي الطرق للوصول الي حالة مزاجية أفضل وهي أيضا لها طعم لذيذ ونكهه رائعة , فجوز الهند يحتوي علي الكثير من المواد المغذية اليت يمكنها أن تساعدك علي الشعور بشكل أفضل وتبعدك عن الاكتئاب , ويحتوي ايضا علي الوتاسيوم وهو معدن أساسي كي تشعر بشعور جيد ومزاج افضل ويحتوي ايضا علي البروتين والألياف وهو مزيج يساعدك علي الشعور بالشبع ويبيقك طول اليوم في شعور جيد ورضي , فاذا كنتِ تبحثي عن انقاص الوزن وحرق الدهون فعليك برقائق جوز الهند ولكن غير المحلي حتي لا تكون تحتوي علي سعرات حرارية عالية , بالاضافة الي رقائق جوز الهند هناك ايضا زيت جوز الهند وحليب جوز الهند وماء جوز الهند وحتي دقيق جوز الهند كل هذه المشتقات تعمل نفس عمل جوز الهند وتحسن المزاج ,فأحرصي علي تواجدها في وجباتك اليومية .
- جوز الهند لمزاج أفضل : رش رقائق جوز الهند علي طعامك واحدة من احدي الطرق للوصول الي حالة مزاجية أفضل وهي أيضا لها طعم لذيذ ونكهه رائعة , فجوز الهند يحتوي علي الكثير من المواد المغذية اليت يمكنها أن تساعدك علي الشعور بشكل أفضل وتبعدك عن الاكتئاب , ويحتوي ايضا علي الوتاسيوم وهو معدن أساسي كي تشعر بشعور جيد ومزاج افضل ويحتوي ايضا علي البروتين والألياف وهو مزيج يساعدك علي الشعور بالشبع ويبيقك طول اليوم في شعور جيد ورضي , فاذا كنتِ تبحثي عن انقاص الوزن وحرق الدهون فعليك برقائق جوز الهند ولكن غير المحلي حتي لا تكون تحتوي علي سعرات حرارية عالية , بالاضافة الي رقائق جوز الهند هناك ايضا زيت جوز الهند وحليب جوز الهند وماء جوز الهند وحتي دقيق جوز الهند كل هذه المشتقات تعمل نفس عمل جوز الهند وتحسن المزاج ,فأحرصي علي تواجدها في وجباتك اليومية .
- اللفت لتوقعات أكثر إشراقا : اذا وجدتي نفسك في حالة من التشائم والاحباط فعليكِ بتجربة مضغ بعضا من اللفت وستشعري بالتحسن وزيادة انتاج العقلية الخاصة بك للافكار الايجابية , فاللفت يحتوي علي المواد المضادة للأكسدة والكاروتينات الذي يساعدك علي القدرة علي رؤية الاشياء من خلال نظارات وردية , فقد أثبتت الدراسات ان اللفت يحتوي علي المواد التي تعطي تفاؤلا أكثر وبه مستويات عالية من هذه المستويات التي تنعكس منظور أفضل للحياة , ويحتوي علي المغذيات النباتية التي تعزز يومك , من الممكن ان تتناولي اللفت مع الخبز فهذه الوسيلة مؤكدة لجعل نفسك في شعور وحالة مزاجية أفضل من قبل .
- التوت : يساعدك تناول التوت علي خفض التوتر والقلق , فالتوت البري يحتوي علي الكثير من الواد المضادة للأكسدة التي من شأنها ان تساعد علي منع الاكسدة مما يؤدي الي الشعور بشكل افضل في الوقت الحالي مما سبق , ويحتوي علي حمض الفوليك وهو مهم جدا لصحتك النفسية , فذا كان جسمك يحتوي علي نسبة قليلة من حمض الفوليك فستجدي نفسك محبطة وتجدي صعوبة في الشعور بالايجابية والتفاؤل , ومن السهل الحصول علي النسبة المطلوبة من حمض الفوليك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يكون مليء بالفواكه والخضروات , وعلي الجانب الاخر فهو يحتوي علي كمية جيدة من الألياف والمعادن مما يجعلها ثمرة كبيرة الفوائد وتساعدك علي فقدان الوزن وحرق الدهون وايضا ان كنتِ ترغبي في الحفاظ علي وزنك عليكِ تناول التوت ضمن وجباتك الاساسية كوجبة خفيفة في اليوم , ومن الممكن ان تقومي بعصر التوت وتصنعي منه عصير التوت اللذيذ فوصفة مشروب عصير التوت سهل للغاية ويكون عبارة عن ½ كوب من الحليب وجوز الهند وبعض من الثلج ويكون مشروب جيد .
- التوت : يساعدك تناول التوت علي خفض التوتر والقلق , فالتوت البري يحتوي علي الكثير من الواد المضادة للأكسدة التي من شأنها ان تساعد علي منع الاكسدة مما يؤدي الي الشعور بشكل افضل في الوقت الحالي مما سبق , ويحتوي علي حمض الفوليك وهو مهم جدا لصحتك النفسية , فذا كان جسمك يحتوي علي نسبة قليلة من حمض الفوليك فستجدي نفسك محبطة وتجدي صعوبة في الشعور بالايجابية والتفاؤل , ومن السهل الحصول علي النسبة المطلوبة من حمض الفوليك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يكون مليء بالفواكه والخضروات , وعلي الجانب الاخر فهو يحتوي علي كمية جيدة من الألياف والمعادن مما يجعلها ثمرة كبيرة الفوائد وتساعدك علي فقدان الوزن وحرق الدهون وايضا ان كنتِ ترغبي في الحفاظ علي وزنك عليكِ تناول التوت ضمن وجباتك الاساسية كوجبة خفيفة في اليوم , ومن الممكن ان تقومي بعصر التوت وتصنعي منه عصير التوت اللذيذ فوصفة مشروب عصير التوت سهل للغاية ويكون عبارة عن ½ كوب من الحليب وجوز الهند وبعض من الثلج ويكون مشروب جيد .
- العدس : قد يكون العدس حبوب صغيرة الحجم ولكنها تحتوي علي العديد من الفوائد الغذائية , وعليكِ ان تستفادي من العدس ومن فوائده , فهو يحتوي علي حمض الفوليك الذي يساعد علي اداء وظيفة الدماغ بشكل افضل والشعور بحالة افضل ,فحمض الفوليك يؤدي نقصه الي اختلالات في الشعور ولانها يذوب فالماء ولا يستفاد منك جسمه فلابد وان تحصلي علي كميات مناسبة منه كي تحزينه فترة طويلة من الزمان , والعدس مصدر ممتاز من الالياف , ومن الممكن اضافته الي طبق اللحم الرئيسي علي السفرة كي يساعدك علي تحقيق التوازن في وجبتك , اضافة العدس الي القائمة الخاصة بك يساعدك علي الشعور بمزاج افضل وحساء العدي ايضا يكون لذيذ واضافته الي التوابل والاعشاب يعطيك فوائد صحية اضافية .
- الزبادي اليوناني لسعادة أكثر : يحتوي الزبادي اليونادي علي مستويات عالية من الكالسيوم مما يتيح للجانب الايمن من الدماغ ان يعمل بشكل افضل والتخلص من مشاعرتترواح ما بين الاكتئاب والسلبية , والكاليسوم ضروري لصحتك ويؤثر علي شعورك أثناء النهار , فمن المهم تعويض اي نقص في الكالسيوم والبقاء في مستوياته الصحية المناسبة , والزبادي اليوناني أعلي في البروتين من اللبن العادي لذا سيساعدك علي كبح اي شهوة لتناول الطعام , ويمكنه تلبية احتياجاتك من البروتين الخاصة باليوم في منتهي السهولة ,من الممكن ان تسخدمي الزيادي اليوناني بديلا عن الزبدة والجبن والقشدة فيحتوي علي كميات مماثلة من البروتين والكالسيوم ومع سعرات حرارية اقل ودهون اقل ايضا .
- السبانخ للحصول علي النشاط والحيوية : فالسبانخ تحتوي علي نسبة مناسبة من حمض الفوليك وكذلك الكثير من المغذيات النباتية الي تعطيك طاقة ووقود كي تكوني اكثر نشاطا , وتحتوي السبانخ علي تشكيلة واسعة من الفيتامينات والمعادن فهي واحدة من أًح الاطعمة الموجودة بالعالم , والمغذيات النباتية الموجودة بها تساعدك علي التفكير بشكل اكثر ايجابية , والسبانخ ايضا تحتوي علي كمية مناسبة من البروتين وتعزز المزاج ايضا وانها توفر لكِ الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتفيد صحتك , وعصير السبانخ من افضل العصائر واكثرها فوائد .
- سمك السالمون لرفع المعنويات : يحتوي سمك السالمون علي احماض الاوميغا 3S الذي يساعدك علي حماية قلبك من الامراض , وتساعدك علي الشعور بحال افضل , ويجري النظر علي استخدام احماض الاوميغا 3 كعلاج حالات الاكتئاب , سمك السلمون هو واحد من مصدار البروتين الاكثر توصية بتناولها عبر العالم , فهي تساعد علي صحة القلب وتقليل الالتهاب والوقاية من السرطان واخيرا تعطيك شعور بمزاج افضل وتشعري بالرضا , ومن الممكن ان تصنع وجبة من سمك السالمون والسبانخ فتكون وجبه متوفر فيها حمض الفولويك والبروتين والكربوهيدارت وتحقق التوازن .
- الفول السوداني : الفول السوداني من الاطعمة التي تساعدك علي الشعور براحة ومزاج أفضل ويحتوي ايضا علي الدهون الصحية التي تساعد عقلك علي ان يسير في الاتجاه الصحيح , ويعتبر الفول السوداني من الوجبات الخفيفة اللذيذة , والتي تساعد في تعديل المزاج والفول السوداني مصدر مهم للماغنسيوم والألياف حتي انها تجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة وبالتالي تساعد في فقدان الوزن أيضا .
- سمك السالمون لرفع المعنويات : يحتوي سمك السالمون علي احماض الاوميغا 3S الذي يساعدك علي حماية قلبك من الامراض , وتساعدك علي الشعور بحال افضل , ويجري النظر علي استخدام احماض الاوميغا 3 كعلاج حالات الاكتئاب , سمك السلمون هو واحد من مصدار البروتين الاكثر توصية بتناولها عبر العالم , فهي تساعد علي صحة القلب وتقليل الالتهاب والوقاية من السرطان واخيرا تعطيك شعور بمزاج افضل وتشعري بالرضا , ومن الممكن ان تصنع وجبة من سمك السالمون والسبانخ فتكون وجبه متوفر فيها حمض الفولويك والبروتين والكربوهيدارت وتحقق التوازن .
- الفول السوداني : الفول السوداني من الاطعمة التي تساعدك علي الشعور براحة ومزاج أفضل ويحتوي ايضا علي الدهون الصحية التي تساعد عقلك علي ان يسير في الاتجاه الصحيح , ويعتبر الفول السوداني من الوجبات الخفيفة اللذيذة , والتي تساعد في تعديل المزاج والفول السوداني مصدر مهم للماغنسيوم والألياف حتي انها تجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة وبالتالي تساعد في فقدان الوزن أيضا .
- البنجر لعقلية سليمة : اذا كان البنجر ليس علي قائمة التسوق الخاصة بك الاسبوعية فقد حان الوقت لاضافته اليها , فيتحوي البتجر علي الكثير من الجوانب الايجابية , فيوجد في البنجر مادة تسمي البيتين وهو محسن للمزاج ويساعد علي الاسترخاء ويقوم بدور علاج طبيبعي مضاد للاكتئاب , ومن الممكن ان تتناوليه مشوي أيضا , ويحتوي علي العديد من المواد المضادة للأكسدة والعناصر الغذائية .
- الطماطم لمنع الأكتئاب : تعتبر الطماطم من الاطعمة الوقاية من السرطان والتي تساعد علي صحة القلب وتجعلكِ تشعري بشعور أفضل ومزاج أحسن , وتساعد علي التصدي للاكتئاب والحفاظ علي الدماغ بصحة جيدة , , فالطماطم هي غذاء جيد وترتبط بصحة القلب والوقاية من السرطان , فلا تفوتي فوائدها وتحتوي الطماطم علي الليكوبين الذي يحتوي علي الكثير من الفوائد , والطماطم من الاطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل .
- السلق لطاقة عالية : يعتبر السلق هو عبارة عن الخضروات الورقة مثل السبانخ واللفت , وهي تساعد علي رفع مستويات الطاقة الخاصة بك وتساهم في تجاهل مشاعر الخمول أو التراخي وتحتوي علي الماغنسيوم , ويتوفر في 100 جرام 20% من الطاقة التي تحتاجها الجسم يوميا , وايضا هناك الكثير من الاطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم مثل الكاجو وبذور اليقطين والكينوا والافاكادو والبطاطا الحلوة كل هذه الاطعمة تساهم في ان تجعلك بمزاج افضل .
- البيض يساعدك علي الهدوء واستراخاء الاعصاب وهو مصدر من التربتوفان الذي يساعد علي الشعور الجيد والهدوء ويعطيك دفعة من الراحة , ويمكنك تناوله ايضا عن طريق السلق وسوف يساعدك علي التفكير بشكل اوضح وذلك بفضل البروتين الذي يتوفر في البيض فيبقي عقلك نشيط وفي صحة جيدة , ويمثل البيض ايضا مصدر غنيا من فيتامين (د) .
- بلح البحر لدماغ أفضل : يحتوي بلح البحر علي كمية كبيرة من الفيتامينات , فيتامين B وهو عامل اساسي للشعور بالراحة وشعور افضل ومزاج احسن , وفيتامين B12 الذي يعتبر من أعلي مستويات الغذاء الطبيبعي , وبه نسبة عالية من البروتين ويحتوي علي سعرات حرارية منخفضة . فيتامين B قابل للذوبان في الماء لذا لا يحتفظ به الجسم لاوقات طويلة فعليك تجديده باستمرار لذلك عليكِ ان تتأكدي انك تحصلي علي الكمية المنايبة من فيتامين B في يومك .
- الشاي الأخضر للهدوء : يساعد الشاي الاخضر علي الخروج من المزاج السيء وتحسين المزاج والشعور بالراحة والاسترخاء وتخفيف القلق أو الغضب , فالشاي الاخضر يحتوي علي مادة الثيانين الذي تعتبر مهديء وتساعدك علي التركيز الخاص بك ويمكن ان تساعدك علي تقليل التوتر والقلق , ويحتوي الشاي الاخضر علي نسبة ضئيلة من الكافيين فلا تسبب لكِ القلق او التوتر , فاذا كنتِ من مدمني المشروبات التي تحتوي علي الكافيين فمن اليوم ابداي باستبدالها بالشاي الاخضر الذي يعطيك الكثير من الفوائد ويجنبك اضرار الكافيين , ويحتوي علي مواد مضادة للأكسدة .
- المياه لمكافحة الجفاف , فالماء من احدي الوسائل السهلة والفعالة التي تعطيك قدرة علي التفكير بوضوح وتركيز أكثر , وكما يجعلك الماء أقل عرضة للمعاناة من نوبات الامساك ووسيلة متأكده لتعزيز مستويات الطاقة لديك , وتجنبك التعرض للجفاف وتجعل جسمك رطب طوال اليوم , وعلامات الترطيب في الجسم هي انتاج البول فهذا يدل علي ان جسمك رطب بشكل صحيح .
- الفاصوليا السوداء لعقلية أفضل : تساعدك علي البقاء في حالة تأهب بفضل مزيج البروتين والالياف والكربوهيدرات والتي تساعدك علي الحصول علي مستوي جيد من تركيز العقل والحفاظ علي صحتك , وتساعدك علي استقرار نسبة الشكر في الدم مما يساعد علي التركيز العقلي واعطائك كمية مناسبة من الطاقة , والفاصوليا السوداء مصدر ممتاز من الالياف الذي يساهم في منع المزاجية السئية من الحدوث , وانتظام عملية الهضم اذا كنتِ تعاني من الامساك وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي والتي بأمكانها ان تجعلكِ تشعري بحالة سئية .
- السلق لطاقة عالية : يعتبر السلق هو عبارة عن الخضروات الورقة مثل السبانخ واللفت , وهي تساعد علي رفع مستويات الطاقة الخاصة بك وتساهم في تجاهل مشاعر الخمول أو التراخي وتحتوي علي الماغنسيوم , ويتوفر في 100 جرام 20% من الطاقة التي تحتاجها الجسم يوميا , وايضا هناك الكثير من الاطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم مثل الكاجو وبذور اليقطين والكينوا والافاكادو والبطاطا الحلوة كل هذه الاطعمة تساهم في ان تجعلك بمزاج افضل .
- البيض يساعدك علي الهدوء واستراخاء الاعصاب وهو مصدر من التربتوفان الذي يساعد علي الشعور الجيد والهدوء ويعطيك دفعة من الراحة , ويمكنك تناوله ايضا عن طريق السلق وسوف يساعدك علي التفكير بشكل اوضح وذلك بفضل البروتين الذي يتوفر في البيض فيبقي عقلك نشيط وفي صحة جيدة , ويمثل البيض ايضا مصدر غنيا من فيتامين (د) .
- بلح البحر لدماغ أفضل : يحتوي بلح البحر علي كمية كبيرة من الفيتامينات , فيتامين B وهو عامل اساسي للشعور بالراحة وشعور افضل ومزاج احسن , وفيتامين B12 الذي يعتبر من أعلي مستويات الغذاء الطبيبعي , وبه نسبة عالية من البروتين ويحتوي علي سعرات حرارية منخفضة . فيتامين B قابل للذوبان في الماء لذا لا يحتفظ به الجسم لاوقات طويلة فعليك تجديده باستمرار لذلك عليكِ ان تتأكدي انك تحصلي علي الكمية المنايبة من فيتامين B في يومك .
- الشاي الأخضر للهدوء : يساعد الشاي الاخضر علي الخروج من المزاج السيء وتحسين المزاج والشعور بالراحة والاسترخاء وتخفيف القلق أو الغضب , فالشاي الاخضر يحتوي علي مادة الثيانين الذي تعتبر مهديء وتساعدك علي التركيز الخاص بك ويمكن ان تساعدك علي تقليل التوتر والقلق , ويحتوي الشاي الاخضر علي نسبة ضئيلة من الكافيين فلا تسبب لكِ القلق او التوتر , فاذا كنتِ من مدمني المشروبات التي تحتوي علي الكافيين فمن اليوم ابداي باستبدالها بالشاي الاخضر الذي يعطيك الكثير من الفوائد ويجنبك اضرار الكافيين , ويحتوي علي مواد مضادة للأكسدة .
- المياه لمكافحة الجفاف , فالماء من احدي الوسائل السهلة والفعالة التي تعطيك قدرة علي التفكير بوضوح وتركيز أكثر , وكما يجعلك الماء أقل عرضة للمعاناة من نوبات الامساك ووسيلة متأكده لتعزيز مستويات الطاقة لديك , وتجنبك التعرض للجفاف وتجعل جسمك رطب طوال اليوم , وعلامات الترطيب في الجسم هي انتاج البول فهذا يدل علي ان جسمك رطب بشكل صحيح .
- الفاصوليا السوداء لعقلية أفضل : تساعدك علي البقاء في حالة تأهب بفضل مزيج البروتين والالياف والكربوهيدرات والتي تساعدك علي الحصول علي مستوي جيد من تركيز العقل والحفاظ علي صحتك , وتساعدك علي استقرار نسبة الشكر في الدم مما يساعد علي التركيز العقلي واعطائك كمية مناسبة من الطاقة , والفاصوليا السوداء مصدر ممتاز من الالياف الذي يساهم في منع المزاجية السئية من الحدوث , وانتظام عملية الهضم اذا كنتِ تعاني من الامساك وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي والتي بأمكانها ان تجعلكِ تشعري بحالة سئية .
- فول الصويا لمزاج وشعور أفضل : فول الصويا قد لا يكون من المواد الغذائية الاكثر لذيذة علي هذا الكوكب , ولكنها يمكنها ان تلعب دور رئيسي وهام للشعور بمزاج افضل وذلك بفضل وجود مادة السيروتونين والتي تحفز انتاج هرمون السعادة الذي يجعلك متحسم ومستعد طوال اليوم , ويحتوي علي الفيتامينات والمعادن .
- لحوم البقر : يمكنها المساعدة في منع المشاعر السلبية من الظهور , وهو ايضا مصدر جيد للبروتين ويترك بداخلك شعور بالارتياح ويعطي عضلاتك القوة التي تحتاج اليها , ولكن تأكدي ان هذه اللحوم غير عضوية وهذه الابقار لا تقوم علي التغذية علي الحبوب بل تتغذي علي العشب , فاذا كنتِ تريدي ان تحصلي علي الاستفادة الاكبر فعليك تناول لحم البقر مع الخضروات التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف .
- لحوم البقر : يمكنها المساعدة في منع المشاعر السلبية من الظهور , وهو ايضا مصدر جيد للبروتين ويترك بداخلك شعور بالارتياح ويعطي عضلاتك القوة التي تحتاج اليها , ولكن تأكدي ان هذه اللحوم غير عضوية وهذه الابقار لا تقوم علي التغذية علي الحبوب بل تتغذي علي العشب , فاذا كنتِ تريدي ان تحصلي علي الاستفادة الاكبر فعليك تناول لحم البقر مع الخضروات التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق